Q:便秘を改善するのに有効な食事はなにがありますか？

A:ヨーグルト・納豆・オリゴ糖などが便秘の改善に有効です。

ヨーグルトのパッケージに書かれている英語の記号は整腸効果だけでなく何らかのプラスα機能をもったヨーグルトと言う事です。

下記を参考にして下さい。

○LG21　　　　　胃・十二指腸潰瘍の原因となるピロリ菌を減らす
○シロタ株　　　生きたまま腸に届き、免疫強化に役立つ
○LGG　　　　　免疫機能やアトピーを改善する効果を持つ
○LC１　　　　　生きたまま腸に届き、腸内に住みつきやすい。ピロリ菌減少と免疫強化にも役立つ。

納豆の効能

納豆は1パック当たり６ｇ程度の食物繊維が含まれています。また納豆菌という整腸効果のある菌も含まれています。
これは胃酸や胆汁酸といった消化液にも強く、生きたまま大腸に届き腸内環境を整えます。

オリゴ糖の効能

オリゴ糖はビフィズス菌の餌になります。
そのため、もともとお腹に住んでいる善玉菌を増やすのにオリゴ糖は有効です。

また、砂糖に比べてエネルギーが約半分。しかも消化吸収されにくい性質からダイエットにも有効です。